El calentamiento deportivo es un conjunto de ejercicios de todos los músculos y articulaciones ordenados de un modo gradual con la finalidad de preparar al
organismo para un mejor rendimiento físico y para evitar algún tipo de contracción
muscular o fracturas.
El calentamiento te
ofrece muchos beneficios, entre ellos:
1. Relaja los músculos para que no te sientas tenso
2. Eleva de manera correcta tu ritmo cardiaco
3. Acelera los impulsos nerviosos, con lo que mejora los reflejos
4. Envía sangre oxigenada a los músculos
5. Aumenta la flexibilidad y la movilidad de las articulaciones, con lo que se reduce el riesgo de sufrir lesiones
2. Eleva de manera correcta tu ritmo cardiaco
3. Acelera los impulsos nerviosos, con lo que mejora los reflejos
4. Envía sangre oxigenada a los músculos
5. Aumenta la flexibilidad y la movilidad de las articulaciones, con lo que se reduce el riesgo de sufrir lesiones
la vuelta a la calma es el la
tercera parte en una clase de actividad fisica. El momento de relajacion es
importante debido a que luego de hacer ejercicio los musculos van a volver a
enfriarse y luego pueden llegar a ocurriste calambres.
Durante la vuelta a
la calma es conveniente realizar alguna actividad como caminar o pedalear,
aplicar técnicas de relajación y respiración, llevar a cabo ejercicios de
soltura de miembros y masajes, facilitar el retorno venoso por ejemplo,
elevando las piernas, de manera de mejorar el transporte sanguíneo y eliminar
el ácido láctico acumulado.
Es imprescindible
el adecuado enfriamiento luego de cualquier ejercicio, ya que con ella el
atleta, deportista o persona ejercitada podrá recuperarse adecuadamente sin
sobrecargar su cuerpo a medida que avanza el entrenamiento y así, evitar
posibles lesiones o fatigas musculares de gran severidad.
Elongación muscular
Consiste en la realización de diferentes movimientos articulares,
alcanzando la máxima amplitud en cada uno de ellos. Generalmente se
realiza una sola repetición muy lentamente, manteniendo por algunos segundos la
posición de máxima amplitud. A este tipo de ejercicio, también se le llama
Estiramiento Muscular, ya que extiende algunos de los músculos que intervienen
en los movimientos articulares
con una adecuada fase de estiramiento
podemos obtener los siguientes beneficios:
·
Mejorar la flexibilidad
·
Mejorar a fuerza de tensión y elasticidad de
músculos, ligamentos y fascias
·
Mejorar la fuerza muscular
·
Favorecer el tratamiento y rehabilitación de lesiones deportivas
·
Previene lesiones
No hay comentarios:
Publicar un comentario