circuito
1. flexiones
beneficios de las flexiones
Las flexiones son una gran forma de ejercicio por varias razones. En primer lugar, una flexión es algo que cualquier persona puede hacer si no tiene dinero para gastar en aparatos de gimnasio. En segundo lugar, no requiere ninguna habilidad adicional, haciéndolo una forma posible de entrenamiento/peso para cualquiera. En tercer lugar, los resultados de flexiones consistentes son visibles después de un período de tiempo relativamente corto. Aparte de estos beneficios obvios de las flexiones, hay una serie de no-obvias razones que debes considerar añadir a tu rutina.
15 flexiones por persona en un grupo de 10 . luego de terminar el ejercicio media vuelta caminando para pasar al segundo punto del circuito.

2. abdominales
Los músculos abdominales funcionan como una auténtica estructura sobre la que se articula el peso del tronco, y cumplen importantísimas funciones:

 Mejoran la respiración: Cuando ejercitamos nuestros abdominales conseguimos expulsar todo el aire de nuestros pulmones, evitando que quede en ellos aire empobrecido y dejando espacio para mayor cantidad de aire limpio.
La respiración es mucho más rica y podremos llevar un ritmo preciso con unos potentes abdominales.
 
- Equilibran el organismo: Casi todas las personas presentan una seria descompensación popa-proa; nuestra musculatura lumbar suele estar bastante más desarrollada que la abdominal, ya que la primera entra en juego en casi cualquier movimiento de tronco que realizamos.
Desarrollar la parte de adelante nos ayuda a alcanzar un equilibrio físico, idóneo para runners. La ausencia de fuerza en los abdominales conduce directamente a la escoliosis, lordosis y otras molestas dolencias de espalda.

- Conducen la fuerza: Para evitar que nuestra columna cargue con todo el peso de mantener el equilibrio del cuerpo y que el tronco no se desestabilice en el transcurso de cualquier ejercicio.
Los abdominales actúan como complemento de casi cualquier ejercicio realizado con el tronco. Por ello, mantienen la postura manteniendo erguido nuestro cuerpo sin sacrificar el resto de nuestro organismo, disminuyendo el riesgo de lesión y economizando la energía durante la carrera.

- Protegen los órganos: Una buena musculatura en los abdominales actúa de escudo y estructura para todos los órganos internos, algo fundamental para esta zona desprotegida por la ausencia de estructura ósea. Es fundamental tener una buena "jaula" para evitar golpes o movimientos violentos en nuestro interior.
 
las 10 personas tendran que realizar 10 abdominales despues de la vuelta caminando en menos de 1'30''
3. sentadillas
beneficios
1. Ayudan a desarrollar flexibilidad alrededor de las caderas cuando las haces correctamente y gradualmente incrementas el rango de movimiento.



2. Los músculos que utilizas al hacer sentadillas, son los mismos que utilizas para brincar, correr y hacer sprints, por lo que tendrás más resistencia.

3. Las sentadillas queman muchas calorías y estimulan el sistema cardiovascular. No sólo quemas calorías mientras haces sentadillas, sino que sigues quemando las siguientes 24 horas, y esto por la intensidad del ejercicio.

4. Al trabajar los músculos más largos del cuerpo, se incrementa la densidad ósea de la espina dorsal, caderas y piernas, lo que ayuda a prevenir la osteoporosis, principalmente en mujeres.



5. Si le agregas determinado peso de manera gradual, es un excelente anaeróbico, por lo que tu masa muscular aumentará.

6. Con un buen trabajo de repeticiones, sin necesidad de tanto peso, ayuda a tonificar los glúteos, para definirlos y darles dureza.

7. Mejoran la postura, debido a que al hacer una sentadilla, también se ejercitan los abdominales y espinales, que trabajan como sostén para mantener la posición de la espalda.
 se realizaran 10 sentadillas , despues se dara una vuelta a la cancha de futbol y se volveran a realizar 10 sentadillas otra vez  , asi durante 3 rondas .

http://www.youtube.com/watch?v=pLFYEnGWqwA

                   ejercicios de Tai-chi chuan

 

                            Metodos de relajacion

 La relajación es la acción y efecto de relajar o relajarse (aflojar, ablandar, distraer el ánimo con algún descanso). La relajación, por lo tanto, está asociada a reducir la tensión física y/o mental.

Se conoce como técnicas de relajación a los métodos que permiten alcanzar la calma y reducir el estrés. Estas técnicas implican diversos beneficios para la salud, ya que ayudan a disminuir la tensión muscular, la presión arterial y el ritmo cardiaco

Una de las prácticas más asociadas a la relajación es el tai chi o tai chi chuan un arte marcial (consisten en prácticas y tradiciones codificadas cuyo objetivo es someter o defenderse mediante la técnica. Hay varios estilos y escuelas de artes marciales que habitualmente excluyen el empleo de armas de fuego y otro armamento moderno.), un conjunto de disciplinas originadas en China  que buscan que el sujeto alcance la perfección espiritual y la unión con lo absoluto. En el mundo occidental, el tai chi  se asocia al dominio del cuerpo y la capacidad de concentración.

Relajación corporal, respiración y concentración

Al ejercitar, el cuerpo debe estar «relajado». Eso no significa que todos los músculos del cuerpo deban estar «adormecidos», sino que sólo aquellos músculos que realmente se necesitan para un determinado movimiento o postura se tensan, mientras que el resto de los músculos muestran un tono muscular distendido.

La respiración debe ser profunda, relajada y fluir de manera natural. A través de que se procura una respiración abdominal, la frecuencia respiratoria es notoriamente más baja que en la respiración torácica usualmente empleada. En tanto que los principiantes en la mayoría de los casos deben aprender primero a dejar fluir libremente la respiración o adaptarla a los movimientos, el ritmo respiratorio de los practicantes avanzados se ajusta de manera natural al movimiento .

Las 9 reglas fundamentales

1.Erguir la cabeza de manera relajada

 2.Mantener el pecho atrás y enderezar la espalda

 3.Soltar la región lumbar, la cintura

 4.Separar lo vacío y lo lleno (distribuir el peso correctamente).

 5.Dejar colgar los hombros y los codos

6.La coordinación de lo de arriba con lo de abajo

 7.La armonía entre el interior y el exterior

 8.El flujo ininterrumpido (que el movimiento fluya).

 9.Mantenerse quieto en el movimiento

 

estiramientos en pareja 

Estiramientos por parejas

 

Realizar estiramientos por parejas nos permite llegar a los límites de la elongación muscular o del rom articular con menos esfuerzo y tensión. Además nos permite realizar ejercicios que difícilmente se pueden practicar en solitario

 

TRABAJO 1ºEVA 4ºESO

El calentamiento deportivo es un conjunto de ejercicios de todos los músculos y articulaciones ordenados de un modo gradual con la finalidad de preparar al organismo para un mejor rendimiento físico y para evitar algún tipo de contracción muscular o fracturas.

 El calentamiento te ofrece muchos beneficios, entre ellos:

1. Relaja los músculos para que no te sientas tenso
2. Eleva de manera correcta tu ritmo cardiaco
3. Acelera los impulsos nerviosos, con lo que mejora los reflejos
4. Envía sangre oxigenada a los músculos
5. Aumenta la flexibilidad y la movilidad de las articulaciones, con lo que se reduce el riesgo de sufrir lesiones

la vuelta a la calma es el la tercera parte en una clase de actividad fisica. El momento de relajacion es importante debido a que luego de hacer ejercicio los musculos van a volver a enfriarse y luego pueden llegar a ocurriste calambres.

Durante la vuelta a la calma es conveniente realizar alguna actividad como caminar o pedalear, aplicar técnicas de relajación y respiración, llevar a cabo ejercicios de soltura de miembros y masajes, facilitar el retorno venoso por ejemplo, elevando las piernas, de manera de mejorar el transporte sanguíneo y eliminar el ácido láctico acumulado.

Es imprescindible el adecuado enfriamiento luego de cualquier ejercicio, ya que con ella el atleta, deportista o persona ejercitada podrá recuperarse adecuadamente sin sobrecargar su cuerpo a medida que avanza el entrenamiento y así, evitar posibles lesiones o fatigas musculares de gran severidad.

Elongación muscular

Consiste en la realización de diferentes movimientos articulares, alcanzando la máxima amplitud en cada uno de ellos.  Generalmente se realiza una sola repetición muy lentamente, manteniendo por algunos segundos la posición de máxima amplitud. A este tipo de ejercicio, también se le llama Estiramiento Muscular, ya que extiende algunos de los músculos que intervienen en los movimientos articulares

con una adecuada fase de estiramiento podemos obtener los siguientes beneficios:

·         Mejorar la flexibilidad

·         Mejorar a fuerza de tensión y elasticidad de músculos, ligamentos y fascias

·         Mejorar la fuerza muscular

·         Favorecer el tratamiento y rehabilitación de lesiones deportivas

·         Previene lesiones

 

BIENVENIDA AL CURSO ESCOLAR 2013-2014

El equipo B , se vio expuesto a a todo tipo de peligros ,  en la Amazonas , una selva que esconde mas de una sorpresa .
Pero todos y cada uno de ell@s fueron esquivados gracias a las pistas que lograron encontrar con la ayuda de sus monitores

El equipo A , se vio expuesto a a todo tipo de peligros ,  en el desierto frio de Groenlandia.
Pero todos y cada uno de ellos fueron esquivados gracias a las pistas que lograron encontrar con la ayuda de sus monitores

Poner en práctica juegos en la naturaleza.

- El pasado viernes, nuestro grupo formado por Shivani Kapai, Crisol Carballal, Giulia Paccagnela y Raúl Díaz, puso en práctica un juego basado en la supervivencia en el medio exterior. Se dio la circunstancia excepcional de que nuestro grupo disfruto de toda la clase para el desarrollo del juego. Lo primero que realizamos fue un juego clásico de calentamiento llamado brilé. El brilé consiste en dividir dos grupos y ponerse en una cancha de baloncesto. Con pelotas no muy duras, ambos equipos han de tocar con ella a un jugador del otro equipo sin que ésta haya botado. El jugador tocado, debe dirigirse a la parte de atrás del campo contrario para intentar tocar a otro jugador contrario y poder volver a su campo. Este juego de calentamiento se realizó sin más complicaciones, dividimos la clase en dos grupos y, por desgracia, muchos no se comportaron debidamente, ya que se cambiaban de grupo y hacía el juego más descompensado. 

El juego en el que basamos nuestro cometido fue inventado por nosotros. Teniendo en cuenta que debíamos realizarlo en una cancha, pensamos que lo mejor era convertir ese recinto en varios ecosistemas. Para ello dividimos la clase en dos grupos y les asignamos a cada uno un clima. El grupo A, se le encomendó la tarea de sobrevivir en un entorno polar. No obstante, no podíamos llevar el clima hasta allí, así que pusimos unas temperaturas y unos obstáculos ficticios. La primera misión era encontrar un abrigo, ya que en Groenlandia, hay una temperatura media negativa. Cada vez que encontraban un objeto, obtenían una pista nueva para encontrar otro objeto vital. Así, este grupo tuvo un abrigo, una caña de pescar y cerillas. La última pista fue la que más les costó, ya que estaba enterrada en el campo de bola canaria.

Distinta fue la misión del equipo B. A ellos se le encomendó la misión de sobrevivir en una selva amazónica. Lo primero que tenían que encontrar era una lanza y así cazar una presa para comer. Este grupo logró pronto otras cerillas, madera y una cuerda para escapar de animales peligrosos. Debido a su rapidez, este grupo consiguió la victoria, encontrando las pistas antes que el otro.

Después del juego, los reunimos en torno al centro de la cancha y les enseñamos a hacer un nudo esencial en la escalada, cuya explicación enseñamos a continuación:

Acontuniacion un video del calentamiento hablado anteriormente


LA PINA :

Juegos canarios: La pina

Juegos canarios: La pina

La Pina

Historia
- La pina es una de las ramas de otros juegos constituidos por los actividades de palo o bastón. Sus antecedentes se encuentran en el juego de la crosse, del que ya existen evidencias en miniaturas francesas del siglo XIV y más remotamente en la antigua Grecia.

La entrada del juego de la pina en Canarias tuvo que deberse a la difusión del juego de la chueca, que era una manifestación lúdica común en la España peninsular ya en el siglo XV. Rodrigo Caro recoge una mención de Diego de Guadix, en 1593:

«Chueca llaman en algunas partes d'España a cierto troçuelo pedacillo de madera (menos redondo que la bola) con que antiguamente jugaron los árabes en España y juegan oy en día los labradores en Castilla».

Las primeras referencias que se conocen de la pina en Canarias son un poco tardías y corresponden al siglo XIX. Fernández Castañeyra menciona el juego de la pina asociado a la fiesta en 1884:

«En la plaza, los días de fiesta, luchas y juegos de pelota y pina».

La práctica de la pina, hoy desaparecida, se conoce, además de en Fuerteventura, en Tenerife, La Palma y en El Hierro, aunque se presume que su práctica pudo abarcar a todo el Archipiélago.

Bethencourt Alfonso (1912) dedica un pequeño relato a la pina en Tenerife:

«Un número indeterminado de mozos armados de cayados o estacas, se dividen en dos bandos con fuerzas iguales, para situarse en un llano en dos filas paralelas ocupando en extensión lineal un centenar de varas más o menos. Lucha cada bando porque llegue a estacazos la pina o séase una bola de madera, el uno al extremo izquierdo del recorrido señalado y el otro extremo derecho para ganar la partida».

La referencia a la pina de Diego Cuscoy en su obra Folklore infantil (1943) muestra el paso de un juego de adultos a un juego de jóvenes.

Hasta donde conocemos, la pina fue un juego de labradores, cuya esencia consistía en llevar la pina, o pelota de madera, a golpes de palo hasta el fondo del campo contrario, mientras el otro equipo lo impedía y lo intentaba, a su vez, respecto al otro campo; los choques eran constantes y era un juego reservado a los hombres; el inicio y continuación del juego tras cada tanto se hacía desde el centro del terreno, que en el caso de El Paso (La Palma) tenía un pequeño agujero (aturridero); se limitaban los laterales pero desconocemos su trazado, sí en cambio los fondos que eran con líneas; la terminación del juego dependía del momento del día, de la luz... La fabricación de la pelota se realizaba con un trozo de pino, o de raíz de brezo, que se trataba de redondear para el juego; los palos eran ligeros, de unos 50 cms. de longitud, con cierta curvatura en su extremidad opuesta al agarre; el material podía ser de madera de almendrero o de pino. . .

Prácticas en clase

- En nuestras prácticas de clase, todo transcurrió con la normalidad propia de un día de educación física. Para empezar, y como la pina es un juego con una fuerte actividad física, realizamos el clásico juego de calentamiento, alerta. Este juego trata de dividir un grupo en dos y ponerlos cada uno en un extremo del campo. Luego, uno de nuestros compañeros se ponía el centro del mismo y gritaba un número. Ese número se le había impuesto a cada uno de los componentes del grupo. El juego acaba cuando uno de los dos coge el pañuelo de nuestro compañero y lo lleva a su campo. Este juego transcurrió con normalidad y diversión, tanto por nuestra parte, como por su parte. 

Después de estos juegos, comenzamos con el juego de la pina, nuevamente les dividimos en dos grupos. La pina, además de ser un juego canario es profundamente divertido. En nuestra clase, por desgracia, no pudimos aplicar todas reglas como tener una pelota de pino o palos espaciales. Aún así, nuestros alumnos por un día se quedaron satisfechos.

Todo nuestro grupo, quiere hacer un llamamiento a realizar o seguir realizando este tipo de actividades canarias. Debemos sentirnos unidos y orgullosos a nuestra tierra, y no hay mejor forma que realizar la antiguas costumbres que nuestros abuelos hacían antaño.

Hecho por:

Crisol Carballal.

Paula Delgado.

Raquel Santos.

Raúl Díaz.

3º ESO C

juegos tipicos Canarios la pina : Juego en el que dos equipos de número variable de jugadores, tratan de hacer que varias bolas o trozos de madera, pase de un campo al otro , con la ayuda de un palo con forma a similar a los utilizados Juego de cooperación-oposición consiste en la utilización por los jugadores de un palo o bastón y una bola pequeña de madera. Pero, a veces, también es una pelota de metal. La pelotamano es un deporte muy específico en Canarias y uno de los menos antiguos, por así decirlo. juego de calentamiento :